co po trening

I teraz pare pytań: 1. w dni nie treningowe brać ostrowie i banana banana bym dopuścil, białko wg braków 2. 200g piersi tj 200g przed ugotowaniem czy po? przed 3. Nie za dużo kalori ? zacznij od tego co jest, jedynie białko zwierzęce obniz do 2.2-2.4g, ewentualnie mzoesz zacząc od mniejszej ilosci węgli, ale większej tluszczu zeby bilans sie [...]

[...] PIATEK PLECY 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt) BARY 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt) BRZUCH 15 serii po 20 powtorzen I moje pytanie jest czy jest to dobry plan na trening pod mase aby zwiekszyc mase.. Czy mam zmienjszyc liczbe serii a zwiekszyc powtorzenia do 15-16 co o tym sadzicie? jakie sa wasze sugestie prosze o pomoc i z gory [...]

[...] Polecam też artykuły na PoTreningu (odnośnik u góry, masz tam kategorię "Odchudzanie" i mnóstwo wartościowych tekstów o diecie i podejściu do treningów). Jak liczyłeś swoje zapotrzebowanie? Wydaje mi się, że masz ciut mało kcal, jak na taką pracę... Polecam porównać to sobie z wzorem: [...]

sprobuj robic barki 2 razy w tygodniu jeden trening rob wyciskanie barki jakas jego forme zacznij od 4 serii po 6 powtorzen i dokladaj co tydzien od 2 do 5 kg,gdy czujesz ze nie mozesz wykonac zalozonej liczny powtorzen zmniejszaj liczbe powtorzen o 1 grunt to zeby dokladac na sztange w drugi dzien rob wszelkierodzaje wznosow w wyzszym zakresie [...]

[...] owoc. B: 20 g T: 10 g W: 110 kcal: 570 ryz paraboliczny/brazowy/kasza jeczmienna/gryczana/makaron durum razowy+chude meiso/rybe+warzywa.ew ciut oliwy Trening 17-19 5.po treningu 100-150 gram gainera. B: 20 g T: 1 W: 90 g ok.zamiennie jedz sobie np. z owocem 6. Kolacje ok 19.30 2 kanapki chleb zwykły ok 150 g posmarowany masłem, z szynką ok [...]

Na początku napisałem, że chce ćwiczyć na siłę, ale teraz wiedząc jakim obciążeniem na co się ćwiczy muszę zrezygnować z treningu na siłę i przerzucić się na wytrzymałość (nie mam tak dużego obciążenia jakie potrzebne jest do treningu na siłę, i nie mam go jak zdobyć). Aha i muszę zaznaczyć, że rezygnuje z ćwiczeń typu martwy ciąg, ponieważ około [...]

dokładnie,ja po iniekcji trzymałem dalej w lodówce,ale jadąc na trening dawałem do torby i ze sobą brałem.poszukaj pena bo on jest najdokładniejszy ustawiasz ile chcesz jednostek i wbijasz,igły zmieniałem co kilka dni.

dokładnie,ja po iniekcji trzymałem dalej w lodówce,ale jadąc na trening dawałem do torby i ze sobą brałem.poszukaj pena bo on jest najdokładniejszy ustawiasz ile chcesz jednostek i wbijasz,igły zmieniałem co kilka dni. Dam radę ukręcić te 5-10 jednostek insulinówką dokładnie ;] Ale Pen na pewno wygodny na dluższy czas.

[...] spadać. Teraz nie masz zbyt wielu opcji. Ciąć kcal już nie ma za bardzo z czego, dodawać aktywności też nie bardzo. Ja bym dał organizmowi odpocząć i przez ten miesiąc co Ci został do wyjazdu celowałbym w bilans zero ewentualnie delikatny plus kcal. A po majówce nowy trening i stopniowe dodawanie kcal w zależności od zmian w wadze/cm w pasie.

[...] i kanapek z masłem orzechowym. Twaróg oczywiście jest jak był. Mleko też. Mogę dorzucić też jakieś płatki. Odnośnie ćwiczeń mam do Was pytanie odnośnie częstotliwości treningu, mianowicie czy trenują dana partię mięśniową raz w tygodniu to da to dobre efekty czy lepiej ćwiczyć coś dwa razy w tygodniu np klatka w poniedziałek i piątek. Mój [...]

po 1) 1,5h to za długi trening.Przeczytaj posty podwieszone w dziale "Trening dla początkujących" po 2)poza tym, co wypisałem już nic nie bierz. starczy.

mikrocykl to 4 "tygodnie" w Twoim przypadku nawet 5 (jeśli ćwiczysz 3 razy w tyg) 1 "tydzień" gdzie robisz 4 treningi (barki, mc, klata, siad) po 5 powt 3 serie główne 2 "tydzień" gdzie robisz po 3 powt 3 serie główne 3 "tydzień" gdzie robisz 5-3-1 powtórzeń 4 "tydzień" gdzie robisz odpoczynek, np zmniejszasz ciężary o polowę później dokładasz [...]

Podkreślam to po raz kolejny to jest MOJE SUBIEKTYWNE zdanie. Wiem że wiele osób jest z tego treningu bardzo zadowolona. Ja również gdybym miał wybrać trening tradycyjny, a HST wybrałbym bez wachania HST. Jednak opltymalny jest dla mnie trening tradycyjny z elementami HST. Myślę że wpływ na wyniki mogło, a nawet na pewno miało moje nastawienie. [...]

[...] nogi w tył 3 x 10 7. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 8. brzuszki na skośnej ławce 3 x 20 9. podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 x 12 poprawiem twoj trening bo mial za duzo serii i powtorzen, co do powtorzen to na wyciskaniach,przysiadach,wioslowaniach stosuj progresje bo wpadniesz w szybki okres w stegnacje, z tego [...]

[...] robienie aerobów + siłowe) potrzebuje 3700 kcal, 138 g białka, 507 g węgli i 123 g tłuszczu. Co Wy na to? Mam plan wprowadzić tą dietę, lub jakąś po poprawkach. Robić trening siłowy + aeroby. Zgubić brzuch i wtedy wprowadzić jakąś nadwyżkę kaloryczną, jednak nie rezygnując całkowicie z aerobów, zostawiając raz w tygodniu. Chciałbym by [...]

Jak osobny trening na nogi? Zacznij je mocno ćwiczyć-zobaczysz że i barki urosną. Oceniając plan w ciemno: Zmienił bym trochę rozkład-by nie ćw. zmęczonych tricepsów-dzień po klatce. Wracając do ćw.: klata-3 albo 4 bym wywalił Łapy-1 triceps.Większy mięsień.Biceps-kolejność 1/3/2 Barki-plan dość pospolity.Nie wiem czy się sprawdzi jako [...]

[...] z ekspanderem, które zastąpią ci drążek i hantelki http://www.mocni.net/news.php?readmore=45 sam z tego korzystałem. I koniecznie poczytaj o diecie, co przed i po treningu czego unikać, to wszystko jest w podwieszonych. Co do sprzętu to zamiast sztangi radził bym ci kupić poręcze. Nie mowie, żeby wzioł się za tamten trening, tylko [...]

[...] po kilkanaście powtórzeń jak zacny ciężar weźmiesz. Wsio, ale atlas i tak sprawdź ;-) Trening musi być regularny, jak się przyłożysz słabo to i osiągniesz słabe wyniki. To potreningowe co podałeś wg mnie się nie nadaje, choćby dlatego że białko z mleka/twarogu długo się wchłania, a po treningu powinno szybko. Dział Odżywianie zaprasza, zacznij od [...]

co do diety, jestem za zbilansowana. trening: 1-- klatka plecy barki-dwie duze partie na jednym treningu+barki ktore pracuja sporo przy klacie to nie jest dobry pomysl 2-- nogi-ok 3-- biceps triceps-ok 4-- wolny 5-- od nowa imo rozdzielilbym trening nr jeden na dwa, klata+barki przod i srodek, plecy+tyl barkow+kaptury o dorzucil ze dwa treningi [...]

Cześć RAV! A co z resztą? Barki, nogi brzuch? Przy treningu na masę poleca się ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu - trening intensywny, więc oragnizm musi odpocząć. Przy krótkim stażu treningowym i przy robieniu masy lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu zamiast czterech. Zmniejsz też ilość ćwiczeń na poszczególne partie mięśni, na mniejsze (biceps, [...]